Od pazdziernika to zaden staz tak naprawde. Trening silowy nie jest treningiem z wlasnym ciezarem chyba, ze mowimy o pompkach lub podciaganiu. Ale tak na serio, przejmujesz sie mikrym wahnieciem wagi?
zapotrzebowanie możesz obliczyć tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oczywiście jest to tylko jakiś zarys na mase jest odpowiednia dieta ,trening silowy to tylko bodziec dla mięśni
Siemanko, to tak najlepszy suplement na zrzucenie wagi to dieta z deficytem kalorycznym. Kolejny super suplement to cardio, jeszcze jednym super suplementem będzie trening siłowy z odpowiednią objętością i intensywnością treningową ;) Niezawodnym suplementem w zrzuceniu wagi będzie woda, serio sprawdza się super ;) A z takich niezbędnych moim [...]
Tak na szybko jeśli redukcja nie idzie opcje są dwie: - dodajesz jeszcze takie 2 -3 jednostki biegowe - aby spalać więcej kalorii - dodajesz trening siłowy / lub interwałowy - 2- 3 razy w tygodniu. Interwały mogą być różne. Najprostszy to np 30 sekund biegu na 90 % możliwości/ na 30 sekund truchtu. I tak np do 20 minut - ważna jest dieta z [...]
2400 dla takiego wielkiego faceta na start to zbyt duży deficyt ( będzie to niezbyt zdrowa redukcja ) trening siłowy i interwały byłby lepszym rozwiązaniem , przy nabieraniu masy popełniłeś błąd z którego zdajesz sobie sprawe ( pośpiech ) przy redukcji chcesz robić ten sam błąd .Nie tak to ma wyglądać
[...] boisz sie otluszczenia to zwiekszaj kalorie stopniowo- jednakże faktem jest, że dieta jest konieczna- choc niekoniecznie jakaś super dokładna. warto byłoby także -jeśli zależy ci na masie mięśniowej- zacząt trening siłowy- w swych podstawach i dość skąpej formie. chyba, że te biegi to biegi długodystansowe a wtedy można tego nie pogodzic ze sobą.
[...] Takie zabawki jedynie podwyzszaja temp ciala/zmieniaja metabolizm. Tak czy inaczej liczy sie bilans kaloryczny. Ogolnie jesli chcesz sie jakos redukowac to na przyslosc Odpowiednia dieta + aeroby z 1-1,5h dwa lub 3 razy w tygodniu . Do tego trening silowy i jest pieknie. Nie potrzeba nawet specjalnie duzej ilosci tych "spalaczy"
Kkiler daj sobie spokoj z takimi poradami. w tym wieku organizm nie jest przygotowany na zadne obciążenie. trening siłowy w wieku 12 lat to abstrakcja. Narobi sobie chłopak problemów ze stawami, ścięgnami a o kręgosłupie nie wspomnę. Co z tego ze pominie martwy i np przysiady? Reszta ćwiczeń również moze go zgubić. Wskazane w tym wieku sporty [...]
[...] razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj) -wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku [...]
ja wlasnie robie tak jak kazaja - raz w tygodniu rozne cwiczenia na nogi ze sztanga, a dokladniej trening silowy na wyskok by DUDEK tylko lekko zmodyfikowany. Ile kazaja masz lat?
Przede wszystkim polecam zaznajomić się z podstawowymi zasadami diety zbilansowanej. Po tym co piszesz wywnioskować mozna, że masz w tym kierunku spore braki: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana Poza tym piszesz o wykonywaniu cardio i treningu sportów walki. Jaki jest Twój cel? Po co akurat takie połączenie? Ani to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie spalacz tylko trening siłowy i dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html
Ja wiem,że trening siłowy nie hamuje wzrostu ;-) Jednak bierzmy poprawkę na to,że wszystkie struktury kostne,stawy,ścięgna u osoby dojrzewającej są słabsze i jeszcze nie są w pełni wykształcone,więc forsowanie się z ciężarami może przynieść w przyszłości negatywne skutki. Znam to z autopsji.W wieku 17/18 lat dźwigało się po 160/180kg ,a teraz [...]
@rendan Stary możesz mi powiedziec czy zawodnicy KB i boksu mają "taką samą siłę w łapie" (w tym sensie że mają taki sam trening siłowy i techniczny w łapach)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] energetyczny moze przyczynic sie do problemow z regeneracja ukladu nerwowego i miesniowego, a takze do aparatu ruchu, podstawa by tego uniknac jest odpowiednia ilosc snu i przede wszystkim zbilansowana dieta. rozpisz dokladnie trening silowy i aerobowy w sklali tygodnia wlacznie z objetoscia i sie przyjrzymy czy taka ilosc bedzie odpowiednia
